Я счастлив!!!! 
Смотрел сегодня пятую игру из Казани, теперь жалею , что не поехал, но все равно  спасибо хоккеистам, ребята подарили Магнитогорску счастье, вписали себя в историю, именно в тот момент когда в них никто не верил....Фантастический финал!!! Фантастический пятый матч!!! Ради таких матчей стоит жить!!! Стоит терпеть десятки лет изнеможений и нагрузок!!! Ребята вы настоящие герои!!! Чудеса все-таки случаются !!!!
P.S. Постараюсь поздравить Кулемина лично... :)

Мотивация для тренировок

 

 

В этой главе

 

-Как найти время для занятий? -Чем ты готов пожертвовать ради постоянный занятий? -Как не бросить заниматься на полпути?

 

 

 

 

 

 

Спортсмен борется прежде всего сам с собой, а уже потом с соперниками

(Кто-то из великих)

 

 

Часто можно слышать от людей оправдания типа – если бы у меня было время, я бы занимался…если бы тренажерный зал находился в пяти минутах ходьбы от дома, я бы обязательно посещал бы его, вот если бы природа одарила меня вот такими сильными мощными мышцами, то я бы прыгал точно также. Это все фигня. Bullshit! Заниматься можно где угодно, дома, в подъезде, на улице, летом, зимой, не имеет значения. Занимайтесь с утра, днем, вечером и даже ночью. А что вы не помните истории тех людей, которые побеждали на Мистер Олимпия, тренируясь по ночам?

Время найти можно,  место найти проще простого, любой квартал подойдет, просто всегда приходят отговорки, а что люди подумают, а как я буду выглядеть в глазах других? Да вы будете выглядеть – чокнутым на всю голову, люди будут крутить пальцем у виска, всячески вас уговаривать чтоб вы бросили страдать херней и жили как нормальный чел. Это все будет, даже не сомневайтесь. И это нормально. Просто кто-то вам завидует, кто-то не может иметь такую же силу воли и дисциплину, у кого то голова болит после вчерашней попойки. Разные синдромы бывают, знаете ли, по утрам. И разные причины того, что люди будут скептически смотреть на вас и ваше возможные занятия вне зала. Место для тренировок вообще не является проблемой, если есть большое желание прогрессировать.

Следующая проблема - время, у меня нет времени заниматься этим…Учеба, сессия, девочки, друзья. Опять же вопрос приоритетов и отмазок. Некоторые на рекламу по телеку тратят времени больше, чем им  нужно для тренировок. Просто позаписывайте, понаблюдайте, что вы делаете по часам в течении допустим недели… Это всякая шняга по TV, и бесцельное торчание в Интернете, какое-то  бессмысленное времяпрепровождение и т.д. Задайте себе вопрос что вам действительно важно?

ПРИМЕР: Известно, что  Александр Волков  уже играя в НБА, встретился со своими друзьями в Атланте которые приехали к нему в гости и они не виделись несколько лет. За ужином он пил только минералку, а в 10 вечера неожиданно для собравшихся встал и сказал::  Извините у меня завтра тренировка, мне нужно быть готовым к ней.. И спокойно пошел спать… Не удивительно что он выходил играть за БК Киев в возрасте  40+…

 

 

 

Еще одна интересная проблема, люди начинают делать какую-то прогу и через две- три недели прекращают, опять же по разным выдуманным причинам.

 

 

Тут есть несколько способов, которые могут помочь вам:

 

1)Поощряйте себя, если я сделаю 1-ю неделю программы, то куплю себе ящик пива к примеру J. Придумайте, что интересно и приятно  для вас и делайте это. Если не делаешь, то наоборот как то себя наказываешь или ограничиваешь в чем то. Куплю ящик пива, но не буду его пить J

 

2) Объявляйте во всеуслышание, заявите своим друзьям,  что я занимаюсь по такой-то программе и вот я стану прыгать выше на 15см за 10-12 недель. Тут ты берешь ответственность за свои слова, пацан сказал -пацан сделал. Отступа назад нет, иначе – рискнешь прослыть не отвечающим за свои слова.

Вспомните Аренаса, который с завидной регулярностью выполняет свои же баскетбольные прогнозы

 

3) Занимайтесь развитием прыжка с друзьями и партнерами по команде, мотивация к занятиям и интерес сразу повысится.

 

4) Тренируйтесь под музыку. Многочисленными учеными доказано, что эффективность работы  возрастает если вы занимаетесь под определенную музыку. Выберите, то что вам ближе и работайте более эффективно!

 

4) Читайте биографии известных и любимых вами игроков и спортсменов. Чтение биографий даст вам, дополнительную энергию и силы для достижения ваших целей.

 

Да  будет тяжело, да будет боль…И что? Кто помнит людей которые останавливались перед препятствиями, разворачивались  и шли назад боясь преодолеть себя? Назовите мне их! Все мечтают играть, летать как Майкл, Леброн, Винс, но кто готов тренироваться с таким же упорством и рвением?  Все помнят Джордана и то что он в специально занимался физподготовкой на протяжении большей части своей карьеры, все восхищаются Аренасом который может тренироваться по три раза в неигровой день. Я уж не говорю про великих спортсменах из других видов спорта таких как Лэнс Армстронг победивший рак или Марио Лемье который не мог сам зашнуровывать коньки из-за невыносимых болей в спине и ему приходилось просить об этом партнеров.

В свое время они сделали свой выбор и стали тем кем стали. Чего хотите достичь Вы? Вам решать…

 

Tags: книга

Зачем тебе высокий прыжок?

 

В этой главе

 

 

Мне не важно насколько высок игрок, мне важно насколько высокий уровень игры он способен показывать

(Дин Смит, один из известнейших тренеров)

 

Есть атлеты смотря на которых мы восхищаемся. Восхищаемся их физическими данными и прыжком, а это могут быть не только профессионалы, а также люди которые сделали из своих данков шоу (речь идет о парнях из slamnation). Так вот когда-то они тоже были новичками, тоже не могли допрыгнуть до кольца и вдохновленные чьим либо примером начинали упорно заниматься и работать над собой. Ничего к ним не пришло просто так. Да есть люди одаренные генетически, но без правильной работы над своими способностями толку все равно не будет…. Огромное желание прыгать и прыгать высоко, было основным двигающим фактором в их долгом пути к высокому прыжку.

Очень многие хотят летать также высоко, но многие ли готовы посвятить хотя бы пару месяцев для начала, на то чтобы развивать в себе специальные физические качества? Пример многих людей показывает, что первичное желание пахать заканчивается через пару недель после начала тренировок. Естественно ни о каких высоких результатах речи и быть не может. Остается разочарование очередной прыжковой программой, иногда даже жуткая перетренированность и фразой на каком-нибудь форуме что такая-то прога - Отстой! Не делайте ее !!!  Поставить себе цели и день за днем упорно их добиваться, невзирая на лень, желание отдохнуть, а не работать и  советы «друзей» типа – не страдай фигней, рожденный ползать летать не сможет.

Ведь Майкл Джордан или Винс Картер не стали прыгать так высоко за один день, за одну неделю или за один месяц…Тренировались из года в год и постоянно прогрессировали.

И если один человек смог, то сможет и другой. Ведь на самом деле если посмотреть на самых летающих парней, то можно увидеть огромный разброс и по ростовым и по физическим качествам. Характерным примером здесь будет – SlamDunk Contest 2007 в Лас-Вегасе где сошлись и 175-сантиметровый Нэйт Робинсон и Дуайт Ховард обладающий ростом 213 см. Т.е в принципе ЛЮБОЙ человек, с ЛЮБЫМИ физическими данными может забивать сверху  и делать это красиво.

Кто-то может сказать: два очка есть два очка. Формально это так, но сам по себе бросок сверху -  это отдельная страница в истории  баскетбола. Отдельное соревнование со своим неписанными правилами и со своими королями. Сказать что данк – это красиво, значит не сказать ничего. Люди боготворят людей которые умеют красиво ставить. Восхищение полетов заставляет других тренироваться и тренироваться, придумывать новые способы, что превзойти кумиров. Умея забивать мяч сверху вы заставите публику трепещать и затаивать дыхание когда вы только собираетесь ударить сверху и восхищенно рукоплескать вам после того как мяч окажется в корзине.

Кроме того общеизвестно, что данк это самый верный и надежный способ принести команде два очка.

В этой главе я бы хотел еще коснуться того, что высокий прыжок кроме самих данков может стать очень сильным оружием в вашем баскетбольном арсенале. Но как и всякое оружие, будет эффективно только при правильном его использовании и мне бы хотелось коснуться других важных преимуществ, которыми вы будете обладать развивая прыжок.

В самом баскетбольном матче доля бросков сверху не так велика, и если вы сможете обучиться броску в прыжке, причем в высоком прыжке, развивая свою прыгучесть, то в атаке вас будет очень сложно остановить. Самым ярким примером наших игроков обладавших этим качествам, был потрясающий Сергей Белов. Его резкая остановка после ведения и последующий высокий прыжок ставили его опекунов в тупик в течение многих лет. Из сегодняшних американских  звезд, которые могут прыгать очень высоко, есть игроки которые сполна используют свои физические качества не только чтоб занести мяч в корзину, но и чтоб с легкостью освободиться от защитников и бросить свободный средний бросок, на ум сразу приходят имена Коби Брайанта, Дуэйна Уэйда, ЛеБрона Джеймса и др. Обратите внимание практически все задние игроки-снайперы обладают стабильным броском в прыжке, и это является их главным оружием в игре в нападении.

Помимо всего этого высокий и быстрый прыжок позволит значительно улучшить вашу работу в по игре в защите и на подборе.  Быстрота и своевременность реакции здесь играют тоже большую роль. Вовремя выпрыгнуть чтобы забрать отскочивший мяч, Вспомним незабвенного Дэнниса Родмана (200см роста), проигрывая в росте гораздо более мощным и высоким игрокам, умудрялся собирать по 15 подборов за матч.

Что касается игры в защите, то развитие прыжковых качеств тоже поможет в этой проблеме. Когда вы также резко отталкиваетесь от паркета и успеваете если не поставить блок-шот, то хотя бы сильно помещать броску или передаче, то естественно ваша эффективность только увеличивается. Вообще вопросом защиты нельзя пренебрегать, ведь 50 % времени на площадке вы проводите играя в защите, понятно что в нападении играть интересней и увлекательней чем в защите и мало кто любит из игроков  играть в защите, но для того что стать по настоящему классным игроком эффективно защищаться просто необходимо и на эту тему есть достаточно много примеров, из профессионального баскетбола, когда игрок эффективен в нападении, но слаб в защите и главный тренер без зазрения совести держит его на банке. Тот же Арвидас Мацияскас европейская звезда так и не заиграл в НБА, по мнению главного тренера Нью-Орлеан Хорнетс Байрона Скотта как раз из-за проблем в защите, хотя агент самого Арвидаса, Майк Флейшнер до его прихода в НБА смело утверждал, что его подопечный будет клепать по двацатнику за матч J.

Т.е очень много положительных моментов не только в том, что вы будете забивать сверху, красиво, зрелищно, в чем у меня нет никаких сомнений, но еще от того,  что вы развиваете в себе другие баскетбольные качества.

Tags: книга

Не думал, что либо писать пока  в свой ЖЖ, кроме книги,  но сегодняшняя игра баскетбольного ЦСКА с Олимпиакосом оставила неизгладимое впечатление, не могу не высказать своего восхищения игрой команды! Игрой даже не в отдельно конкретный день, а вообще за весь сезон. Ребята их игра, стоит выше всяких слов. Парни которые зарабатывают миллионы, выигрывали Евролигу(некоторые не один раз), добились европейского признания продолжают бороться на площадке и играть сердцем.

Меня восхищают много вещей, но о некоторых особенно:

Никто не тянет одеяло на себя! Вы может быть не помните Холдена приезжающего за шведскую команду в Москву, или годом позже за Арис в Пермь. Это было что-то! Воплощение стритбольного стиля в игре пять на пять, сумасшедшие скорости, техника. Помнится в Москве он набросал 30, а Кириленко сказал, что еще не видел игрока кто бы на ТАКОЙ скорости, ТАК бы управлял мячом. В Перми кстати он набросал за половину очков 20, держать его один на один, не мог ни Аланович с Лару, ни Карасев. Я бы сказал что для них это было сущей пыткой. Вы может быть помните Холдена времен Ивковича. Кущенко сказал о нем что это наш франчайз player. Игрок на которого ходят болельщики, который приносит людям шоу. Все бы ничего, но его отличалась чрезвычайной нестабильностью, неоправданными действиям, а зачастую необдуманными действиями. И это не давало100-й уверенности в нем. При Мессине это совсем другой Холден. Так же пашущий в защите (а кто у Этторе не пашет в защите?), но совершенно адекватный игрок, да бывают у него прежние ошибки, но они уменьшились в геометрической прогрессии, никого перетягивания одеяла, простыни и подушки.  Это относится ко всем игрокам. Если игрок открыт тут же идет пас, будет там Лэнгдон, либо Каширов. Не имеет значения, абсолютное чувство локтя.  Когда они играют чувствуется, что это команда. Великая Команда, которая вышла ИГРАТЬ, это видно и потому как они поддерживают друг друга, как подсказывают друг другу в течении игры. Мне кажется предложи мне Кущенко должность подавальщика полотенец за 100$ в месяц  после игры с Олимпиакосом – я бы согласился. Потому что я тоже хочу быть частью великого целого.

В несколько похожей ситуации находятся и Папас с Андерсеном. Я бы не стал громогласно говорить, что грек это лучший игрок Европы(хотя это даже официально признают), главное что игрок с его регалиями мог запросто попросить максимум игрового времени или уехать в другую команду за большие минуты или деньги, но он терпеливо выходит со скамейки и показывает фантастический баскетбол.

Знающие люди прекрасно понимают как мог бы играть Андерсен если б получал 30-35 минут игрового времени. Но что поделаешь если Саврасенко так прибавил, а Смодиш не опускается ниже своего высокого уровня игры, и надо отдать должное Андерсену что тот опять же выходя играет исключительно в угоду командным интересам(какой пасец отдал на Ван ден Шпигеля!).

Про Саврасенко я вообще промолчу. Человек просто на своем месте. Жаль будет если в сборной он не будет играть столь же ярко как в ЦСКА. Кстати пару лет назад когда Алексей стабильно за игру мазал по два-три раза за матч из под самого кольца, я был наверно одним из самых едких его критиков. Прошу прощения, Леха – ты МАШИНА!

В принципе про любого стабильно играющего игрока в ЦСКА можно сказать, что он на своем месте.  И это безусловно заслуга Мессины. Велик мужик. Он даже нашел место для Понкрашова, я лично в это слабо верил перед началом сезона, думал он повторит судьбу Заворуева, прочно сидевшего на лавке. Справедливости ради надо сказать что ему немного не хватает мобильности, в защите против легких и подвижных игроков( а игроки периметра в Евролиги чаще всего бывают именно такими) ему приходится тяжело, да и в нападении я пару раз замечал что у него не такая быстрая стартовая скорость, приходится тратить некоторые мгновения на разгон. Но зато в нем два метра, светлая голова, большое желание в игре и учитывая как он подкачался даже в течении этого сезона, я за него не беспокоюсь J

Всякое может случиться и в любой день любая команда может обыграть любую. Но такой ЦСКА как мне кажется может проиграть только себе, те два поражения что я видел( от ПО и от Химок) были получены, в основном из-за того что как раз таки была не соблюдена игровая дисциплина. в те моменты когда она в первую очередь должна была быть (поспешные броски, потери, неудачная игра в защите).  А несоблюдение игровой субординации, это как раз то что так  не свойственно сегодняшнему ЦСКА.

Так что ЦСКА мой фаворит №1(правда я не видел Панатинаикос в этом сезоне, да плюс еще в Афинах Final4 – я был на ЧМ-98, греки это что-то! Кстати кто сильнее болеет они или турки?:))

Единственным неприятным обстоятельством, даже нет, скажу так  что из этого стройного ансамбля иногда выпадает Курбанов, хотя парень тоже очень неплохой по потенциалу и совсем притих Пашутин.  Жаль мне если честно Захара, сидел при Ивковиче, потом блестящий сезон в Урал-Грейте (если помните его называли лучшим среди всех игроков чемпионата, включая легионеров), и вот теперь второй сезон банка при Мессине, даже в сборную его перестали приглашать L. Жаль, жаль что карьера получилась такой рваной и не реализованной на все сто.

 Ну а всем критикам, что дескать а где россияне, я бы сказал:

а)подождать ибо будут талантливые игроки при такой работе менеджмента они будут

б)забыть о разделении русский/нерусский и просто наслаждаться ИГРОЙ в исполнении ЦСКА. Пока есть такая возможность. J

 

Как стать летающим баскетболистом.

Тренинг для начинающих

 

 

 

Содержание:

Введение

О себе.

Как возникла идея написания книги

Специалисты и игроки которые участвовали в создании книги

Зачем тебе высокий прыжок?

Цели и задачи высокого прыжка.

Преимущества которые дает высокий прыжок для баскетболиста.

Бросок в прыжке.

Игра в защите и на подборе.

Физиология. Какие мышцы нужны для прыжка?

Какую роль в прыжке играют:

-икроножные мышцы

-задняя и передняя поверхность бедра

-спина и пресс

-верхний плечевой пояс

Техника.

Основные ошибки

Разбег

Отталкивание

Мотивация для тренировок.

Как найти время для занятий?

Чем ты готов пожертвовать ради постоянный занятий?

Как не бросить заниматься на полпути?

 Самоконтроль

Правильная постановка целей

Ведение дневника тренировок

Методика тренировок.

Когда и с чего начинать.

Тренировочная программа для новичков

Стретчинг

О пользе растяжки

Разминка и Заминка

Упражнения на развитие гибкости

Понижаем травматизм

Восстановление после тренировок.

Методы эффективного восстановления тела при физических нагрузках

Расслабление

Сон

Баня

Массаж

Питание. Что нужно есть для того чтобы высокого прыгать?

Основы питания

Важность здорового питания

Какое питание необходимо для баскетболистов

О добавках

Литература

 

Tags: книга